❙ 外在保養 : 注意保濕減少刺激

總是一換季,肌膚搔癢就特別嚴重,即使搽了乳液也沒用，為 何 會 有 惱 人 的 「 換 季 癢 」 ?
「一七美生活診所」皮膚科-醫師葉斯維指出，「換季癢」是因溫差變化引起的皮膚反應，由 於 空 氣 中 的 溫 度 和 濕 度 快 速 改 變 , 讓 人 體 汗 腺與皮膚脂腺分 泌 失 去 平 衡，導 致 肌 膚 出 現 乾 燥 和 發 癢 的 症 狀，葉斯維舉例：當氣溫驟降時皮膚血管會收縮，造成皮膚含水量下降，皮脂腺及汗腺分泌也因此減少，脂質層的保水功能變差，水分就容易揮發：當空氣濕度也降低時，皮膚就會變得乾燥緊繃，進而發生搔癢、脫皮等狀況，「換季癢」這到天氣變化劇烈時會更嚴重。

該怎麼解決換季癢的問題？
葉斯維醫師提醒大家，換季癢若放著不管小心變成敏感肌。嚴重的話會造成乾癢、濕疹同時發作，建議此時就要就醫，並在皮膚專科醫師的指示下，短期使用油性類固醇藥膏以及止癢消炎藥物，日常生活保養也建議遵循以下6大方向，減緩換季造成的肌膚騷動。

1、避免抓癢

當皮膚出現搔癢症狀時，切忌大力抓機以免「越抓越癢」，用力抓會使皮膚受損形成傷口使狀況更加嚴重；若真的搔癢難耐時，可以冰敷或輕輕拍打患部來緩解症狀，醫師特別提醒，千萬不要相信偏方，像是浸泡熱水、抹精油、抹醋等都是錯誤方法，不要亂嘗試。

2、做足保濕

換季癢大多是因皮膚缺水造成，建議洗完澡擦乾身體後，最好在浴室馬上塗抹含有保濕成分的乳液，可以讓浴室的充沛水蒸氣留在表皮上，除了臉部以外，像前胸、頸部、膝蓋窩、手肘窩等皮膚較薄的搔癢好發部位更需要給予足夠的滋潤保濕。

3、洗劑成分

除了做好保濕，日常清潔時也要留意洗劑成分，避免使用清潔力過強的產品，可選用溫和的洗劑、適度清潔即可。

洗澡用的肥皂或沐浴乳應選用低皂驗成分，換季肌膚敏感時甚至可以只清洗腋下、鼠蹊部等重點出汗部位，其他地方以清水清潔即可，臉部清潔也要注意皂鹼、介面活性劑的添加，建讓桃選如胺基酸、天然植萃等相對較溫和的成分，減少對肌膚造成刺激。

4、角質調理

皮脂腺分泌不平衡也會使角質代謝異常，但此時可別一昧去角質，會讓肌膚狀況更不穩定，建議臉部以角質調理或養護來取代去角質，身體也要降低去角質頻率。特別提醒，老人皮脂退化、小孩皮脂尚未發育完成，都是換季癢好發族群，更要留心給肌膚足夠的滋潤及防禦力。

5、溫水洗澡

膚況不穩時建護洗澡水溫度不要超過攝氏40度，因為熱水會帶走表皮油脂，洗澡時間也不宜太久，避免讓皮膚越洗越乾燥；若已出現騷癢症狀，就不要泡澡、泡溫泉，也要遠離暖氣，以免讓乾癢狀況變得更加嚴重。

6、服裝材質

換季保養也要留意衣物材質的選擇，尤其貼身衣物更要注意；首選純棉材質，避免羊毛、尼龍、化纖材質，這些都可能刺激皮膚引起搔癢。也不要穿著過於緊身的服裝、含有鬆緊帶的衣褲，降低與皮膚的摩擦。

❙ 內在保養 : 避開高組織胺食物

換季時想要順利度過，不讓肌膚乾操發癢，除了外在保養，飲食調理也很重要，吃錯東西可會讓搔癢更嚴重，營養師高敏敏就提醒，要避免吃進「高組織胺食物」。

「組織胺」是人體遇到過敏原或有壓力時會釋放的物質，如果組織胺濃度高，會讓人體免疫反應嚴重，出現皮膚血管擴張、紅腫搔癢等狀況，不僅人體會自然產生，不少食物中也有組織胺存在，因此肌膚若出現搔癢狀況，更應忌口以免雪上加霜。高敏敏整理出10大高組織胺飲食，建證換季膚況不佳時最好少碰：

1、煙燻加工肉：臘腸、火腿、香腸、燻肉

2、海鮮魚類：帶殼海鮮、沙丁魚、鯖魚、鮪魚

3、高組織胺蔬果：茄子、菠菜、番茄、柑橘類水果、酪梨

4、發酵食物：味噌、泡菜、酸菜、醬油

5、發酵乳製品：優格、乳酪、起司

6、堅果/乾果：花生、核桃、葡萄乾

7、咖啡因飲：可可、綠茶、提神飲料

8、酒精：紅白酒、啤酒、香檳

9、放太久的食物：蒸爛水果、隔夜飯菜

10、人工添加物：防腐劑、甜味劑、色素

除了別碰高組織胺食物以外，還要多吃天然，新鮮的「原型食物」，高敏敏推薦能降低組織胺的營養素，包括有天然抗阻織胺之稱的「槲皮素」，洋蔥、莓果、青蔥、帶皮蘋果中都有，「雜生素C、B6」也可以幫助代謝組織啟、舒級發炎，例如芭樂、奇異果、蒜頭、鮭魚、秋刀魚、糙米、納豆等，以及「無麩賞穀物」也是低組織胺食物可多吃。

另外，可抗發炎的食材也可加入飲食清單，攝取如橄欖油等好的油脂能讓身體多一層防護，以及含有Omega-3脂肪酸的南瓜子、堅果、亞麻籽等，還有青花菜、蘆筍、芥藍菜等深色蔬菜，富含多種抗氧化物質，對健康跟皮膚都好，不過營養師也提醒，每個人體質不同，可根據個人狀況進行調整，並建議應從多元、多方面下手，才不會過與不及。

轉載自: 自由時報 時尚大道 2025.4.11